Tak hanya ikan, 6 makanan ini buat otak kamu cerdas

Asam lemak omega-6 memainkan peranan yang penting bagi fungsi otak. Tak hanya itu, asam lemak ini juga membantu menurunkan risiko penyakit jantung dan membantu mengobati kanker.

Menurut WHO, rata-rata asupan omega-6 sekitar 17 mg/hari bagi pria yang berusia 14-50 tahun dan 12m/hari bagi wanita. Seperti yang kamu tahu, ikan merupakan salah satu sumber asam lemak omega-6 yang cukup tinggi.

Tetapi, makanan yang kaya akan omega-6 tak hanya bisa kamu dapatkan dari ikan, Ada beberapa jenis makanan lain yang juga kaya akan omega-6. Melansir dari thehealthsite, berikut ini merupakan enam sumber omega-6, selain ikan.

1. Minyak bunga matahari

Satu sendok makan minyak bunga matahari mengandung sekitar 10mg asam lemak omega-6. Tak hanya itu, minyak ini juga kaya akan vitamin E.

2. Minyak kedelai

Mungkin kamu tak asing tentang manfaat kedelai bagi kesehatan. Kedelai dalam bentuk minyak kaya akan omega-6. Sekitar satu sendok makan minyak kedelai mengandung 7,7mg asam lemak omega-3.

3. Kacang kenari

Tak banyak orang yang menyadari bahwa kacang kenari kaya akan kandungan asam lemak omega-6. Sekitar 37,5gr kacang kenari mengandung omega-6 sebesar 9gr.

4. Minyak zaitun

Minyak yang satu ini seolah tak pernah absen dari daftar makanan sehat. Sekitar satu sendok makan minyak zaitun mengandung 1,2gr omega-6.

5. Biji wijen

Mungkin kamu sudah tahu bahwa biji wijen diperkaya dengan zat besi. Tetapi, tak banyak tang tahu bahwa biji wijen kaya akan omega-6. Setiap 37,5gr biji wijen mengandung 5,3gr omega-6.

6. Biji labu

Biji labu yang biasa dijadikan kuaci ini juga kaya akan omega-6. Sekitar 37,5gr biji labu mengandung sekitar 4,8gr omega-6.

Sumber omega-6 dari makanan di atas juga bisa jadi sumber omega-6 bagi kamu yang tak suka mengonsumsi ikan. Bagaimana, berani coba?

  1. Leave a comment

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s

%d bloggers like this: